Jak się wyspać?

0
44
Jak się wyspać?

Sen to naturalny proces naszego organizmu, który pomaga przywrócić i utrzymać optymalny poziom dobrostanu poznawczego, fizycznego i emocjonalnego. Odgrywa również kluczową rolę w układzie odpornościowym.

Zaburzenia snu to termin zbiorczy, który obejmuje bezsenność, narkolepsję, nadmierną senność, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym i inne.

4 fazy cyklu snu i jak pomagają przetrwać męczący dzień

Cykl snu to naturalny proces, przez który przechodzi Twoje ciało każdej nocy. Pomaga przetrwać dzień, doładowując organizm i dając mu przerwę od codziennych stresorów.

Pierwsza faza cyklu snu nazywana jest sennością, czyli stanem głębokiego snu. Na tym etapie zwykle czujesz się senny i zmęczony, ale nie zawsze tak jest.

Druga faza nazywa się lekkim snem, kiedy jesteś bardziej świadomy i możesz go łatwo obudzić dźwiękiem lub dotykiem.

Trzecia faza cyklu snu nazywana jest snem REM (szybki ruch gałek ocznych), czyli wtedy, gdy na tym etapie pojawiają się sny. Sny pojawiają się, ponieważ podczas snu mózg uwalnia substancje chemiczne, które pomagają rozluźnić mięśnie i złagodzić stres.

Czwarta faza snu nazywa się głębokim snem, ostatnim etapem przed przebudzeniem.

Podczas pierwszej i drugiej fazy snu NREM Twój mózg jest aktywny i masz szybkie ruchy gałek ocznych. Na początku każdego cyklu aktywność mózgu zajmuje dużo czasu, ale pod koniec tych dwóch faz zmniejszyła się do zaledwie niewielkiej ilości.

Porady dotyczące snu na lepszy odpoczynek w nocy i szczęśliwszy dzień

Wiele osób szuka sposobów na poprawę jakości i ilości snu. Oto kilka porad, które pomogą Ci lepiej spać w nocy:

  • Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie, ciemności i suchości
  • Używaj łóżka tylko do spania i seksu
  • Spraw, aby rutyna przed snem była relaksująca
  • Zrób sobie popołudniową drzemkę
  • Przestań oglądać telewizję przed pójściem spać
  • Trzymaj alkohol z dala od sypialni, zwłaszcza jeśli masz problemy z zasypianiem
  • Wypróbuj nowy materac lub poduszkę
  • Stwórz wygodne środowisko do spania

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here